Abendroutine ohne Druck
Abendroutine-Stress-Check
Der Check hilft dir, typische Abend-Störfaktoren zu sortieren: Bildschirmzeit, späte Arbeit, Koffein, Alkohol, Gedankenkarussell und Schlafdruck. Du erhältst eine ruhige Orientierung für die nächsten Abende – keine Diagnose und kein Leistungsprogramm.
Was prägt deinen Abend?
Starte den Check.
Wähle die Punkte aus. Danach bekommst du eine vorsichtige, alltagstaugliche Abendroutine-Idee.
Vier ruhige Anker für die nächsten Abende
AbschlussEine kurze Liste: Was ist erledigt, was wartet bis morgen?
LichtBildschirm, helles Licht und Nachrichten bewusst früher reduzieren.
KörperWarm duschen, lockeres Dehnen oder ruhiges Atmen – ohne Trainingsziel.
GedankenSorgen notieren, nicht im Bett lösen wollen.